Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Ekspertråd
Fokuser på dybde og form under den langsomme fase, og brug derefter maksimal kraft i den eksplosive fase for at udvikle styrke.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Begynd langsomt at sænke dig ned i en squat over en tælling på tre til fem sekunder.
- Når du når bunden af squat, eksploderer du opad i et hop.
- Land blødt og skift straks til næste langsomme squat.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv?
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv egnet for begyndere?
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
