Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert placeret omkring dine lår, og oprethold din balance ved at spænde din kerne.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med et modstandsbånd omkring dine lår lige over dine knæ.
- Læn dig fremad og placér dine hænder på gulvet for støtte.
- Løft det ene knæ fra gulvet og spark til siden, mens du holder benet bøjet.
- Før benet tilbage uden at røre knæet til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Forlår20 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)?
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
