Glute Bro Hold med Spark
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver i niveau under sparket for at holde spændingen på dine baller og forhindre belastning i lænden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Løft dine hofter fra gulvet til en broposition.
- Mens du holder broen, strækker du det ene ben ud lige og bringer det tilbage til startpositionen.
- Skift ben, mens du holder hofterne hævet gennem hele øvelsen.
Registrer Glute Bro Hold med Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute Bro Hold med Spark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bro Hold med Spark?
Glute Bro Hold med Spark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute Bro Hold med Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bro Hold med Spark egnet for begyndere?
Ja, Glute Bro Hold med Spark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
