Håndvægt Sumo Deadlift
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og spænde din kerne for at beskytte din lænd under løftet.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende let udad.
- Hold en håndvægt med begge hænder foran dig, armene strakte.
- Bøj i hofterne og knæene, sænk håndvægten mellem dine ben, mens du holder din ryg lige.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Sumo Deadlift i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Sumo Deadlift retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Sumo Deadlift?
Håndvægt Sumo Deadlift træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Sumo Deadlift?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Sumo Deadlift egnet for begyndere?
Håndvægt Sumo Deadlift er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
