Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Ekspertråd
Hold dit bækken under for at forhindre svaj i din lænd, hvilket kan reducere effektiviteten af strækket.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra en bænk eller forhøjet overflade.
- Placer en fod på bænken bag dig.
- Sænk dig ned i en udfaldsstilling, hold dit forreste knæ over din ankel.
- Løft dine arme over hovedet for at øge strækket, hvis det er behageligt.
- Hold i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
Registrer Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet?
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet egnet for begyndere?
Ja, Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
