Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at svaje i ryggen for at undgå belastning af lænden og fokusere arbejdet på dine baller.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold det ene knæ på gulvet, stræk det andet ben lige tilbage, spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk benet tilbage uden at røre gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser på den anden side.
Registrer Knælende Straight Leg Kickback (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Straight Leg Kickback (V2) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Straight Leg Kickback (V2)?
Knælende Straight Leg Kickback (V2) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Straight Leg Kickback (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Straight Leg Kickback (V2) egnet for begyndere?
Ja, Knælende Straight Leg Kickback (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
