Knælende bagben løft curl
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver kvadrerede til jorden for at maksimere muskelaktivering i ballerne og forhindre belastning af lænden.
Sådan Gør Du
- Begynd i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd din core og løft det ene ben bagud, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk benet ned igen uden at røre knæet til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Knælende bagben løft curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende bagben løft curl retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende bagben løft curl?
Knælende bagben løft curl træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende bagben løft curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende bagben løft curl egnet for begyndere?
Ja, Knælende bagben løft curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
