Band Step-up
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og kernen aktiveret for at opretholde balancen gennem hele bevægelsen. Pres gennem hælen på det hævede ben for at maksimere aktivering af ballen.
Sådan Gør Du
- Fastgør et bånd under din fod og hold den anden ende med begge hænder på skulderhøjde.
- Træd op på en hævet platform med det ene ben og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd ned med det samme ben og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Step-up retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Forlår30 %
Lægge10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Step-up?
Band Step-up træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Step-up egnet for begyndere?
Ja, Band Step-up er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
