Siddende Due Stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lang og bryst løftet for at fordybe strækket uden at runde din ryg.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre ankel på dit venstre lår lige over knæet.
- Læn dig forsigtigt fremad fra hofterne, hold din ryg lige, indtil du mærker en strækning i din højre baldemuskel.
- Hold strækket i 30 sekunder til et minut, skift derefter side.
Registrer Siddende Due Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Due Stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Due Stræk?
Siddende Due Stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Due Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Due Stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Due Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
