Omvendt Plank på Albuer
Ekspertråd
Tryk ned gennem dine albuer og hæle for at løfte dine hofter så højt som muligt og skabe en lige linje fra skuldre til fødder.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med dine ben strakt foran dig.
- Placer dine albuer under dine skuldre og kryds dine hænder sammen.
- Løft dine hofter fra jorden, spænd din kerne og baller.
- Hold positionen i den ønskede varighed og hold din krop i en lige linje.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
Registrer Omvendt Plank på Albuer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt Plank på Albuer retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Mavemuskler25 %
Sekundær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Traps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Plank på Albuer?
Omvendt Plank på Albuer træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt Plank på Albuer?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Plank på Albuer egnet for begyndere?
Ja, Omvendt Plank på Albuer er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
