Hofteabduktion
Ekspertråd
Undgå at læne dig til siden; hold din overkrop oprejst for effektivt at isolere gluteus medius.
Sådan Gør Du
- Stå lige med fødderne sammen.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Løft det andet ben ud til siden, mens du holder din tå pegende fremad.
- Løft dit ben så højt som muligt uden at vippe din overkrop.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter dit ben ned igen.
Registrer Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteabduktion?
Hofteabduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteabduktion egnet for begyndere?
Ja, Hofteabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
