Spark med bøjet ben
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en kontrolleret bevægelse for at forhindre momentum i at tage over, og sørg for, at dine baller og hamstrings udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Begynd på dine hænder og knæ med din ryg flad.
- Bøj det ene ben til en vinkel på 90 grader.
- Spark det bøjede ben tilbage og op, mens du holder foden bøjet og spænder dine baller.
- Bring knæet tilbage til startpositionen uden at lade det hvile på jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Spark med bøjet ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Spark med bøjet ben retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Spark med bøjet ben?
Spark med bøjet ben træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Spark med bøjet ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Spark med bøjet ben egnet for begyndere?
Ja, Spark med bøjet ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
