Liggende tåtap
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine core-muskler for at forhindre, at din lænd bøjer sig væk fra gulvet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med armene langs siden, knæene bøjede og fødderne løftet for at danne en vinkel på 90 grader i hofterne og knæene.
- Sænk langsomt det ene ben for at røre gulvet, mens du holder knæet bøjet.
- Før benet tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Skift mellem at røre hver fod, mens du holder din core stram og aktiv.
Registrer Liggende tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende tåtap retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende tåtap?
Liggende tåtap træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende tåtap egnet for begyndere?
Ja, Liggende tåtap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
