Liggende På Siden Fuld Benløft
Ekspertråd
Udfør benløftene langsomt og kontrolleret for at opretholde spænding i de arbejdende muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med begge ben strakte.
- Støt dit hoved med din nederste arm og placer din øverste hånd på gulvet for balance.
- Løft begge ben op sammen, hold dem lige og oprethold en stram kerne.
- Sænk benene langsomt ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Liggende På Siden Fuld Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende På Siden Fuld Benløft retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Sekundær
Mavemuskler30 %
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Siden Fuld Benløft?
Liggende På Siden Fuld Benløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende På Siden Fuld Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Siden Fuld Benløft egnet for begyndere?
Ja, Liggende På Siden Fuld Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
