Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat
Ekspertråd
Hold en kontrolleret landing for at beskytte dine led og sikre korrekt muskelaktivering gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Start i en bred stilling med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Udfør en dyb squat, og spring derefter eksplosivt op.
- Mens du er i luften, bring dine fødder sammen for at lande i en smal stilling.
- Udfør straks en squat i denne smalle position og spring op igen.
- Land tilbage i den brede stilling og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat retter sig primært mod Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat?
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat træner primært Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat egnet for begyndere?
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
