Side Plank Rotation
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form og maksimere øvelsens effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en sideplankposition, med den ene underarm på gulvet og din krop i en lige linje.
- Stak dine fødder eller placer den ene foran den anden for stabilitet.
- Stræk din frie arm mod loftet.
- Rotér din torso og tråd din frie arm under din krop.
- Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Balder20 %
Skuldre20 %
Mave20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Bryst10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
