Side Plank Rotation

Ekspertråd

Hold dine hofter hævet og din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form og maksimere øvelsens effektivitet.

Sådan Gør Du

Start i en sideplankposition, med den ene underarm på gulvet og din krop i en lige linje.
Stak dine fødder eller placer den ene foran den anden for stabilitet.
Stræk din frie arm mod loftet.
Rotér din torso og tråd din frie arm under din krop.
Vend bevægelsen for at vende tilbage til startpositionen.
Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Registrer Side Plank Rotation i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Side Plank Rotation retter sig primært mod Glutes, Skuldre, Mavemuskler, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Glutes20 %

Skuldre20 %

Mavemuskler20 %

Traps20 %

Sekundær

Bryst10 %

Forlår10 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Side Plank Rotation?

Side Plank Rotation træner primært Glutes, Skuldre, Mavemuskler, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Plank Rotation?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Side Plank Rotation egnet for begyndere?

Side Plank Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.