Skorpionstræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre fladt på gulvet for at maksimere strækket i din torso og sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned med armene strakt ud til siderne, og dann en 'T'-form.
- Løft forsigtigt det ene ben fra gulvet og før det over det modsatte ben, mens du forsøger at røre gulvet på den anden side.
- Hold strækket et øjeblik og mærk det i din lænd, baller og skråmuskler.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Registrer Skorpionstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skorpionstræk retter sig primært mod Lats, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Glutes25 %
Sekundær
Baglår20 %
Mavemuskler20 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skorpionstræk?
Skorpionstræk træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Mavemuskler, Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skorpionstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skorpionstræk egnet for begyndere?
Ja, Skorpionstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
