Gulv T Løft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at sikre korrekt muskelaktivering og undgå pludselige bevægelser.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt ud til siderne, og danner en 'T'.
- Spænd dine skulderblade sammen og løft dine arme fra gulvet.
- Hold den hævede position i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Gulv T Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gulv T Løft retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår10 %
Skuldre5 %
Traps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gulv T Løft?
Gulv T Løft træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gulv T Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gulv T Løft egnet for begyndere?
Ja, Gulv T Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
