Lying Leg Abduction
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at lade dit ben falde hurtigt for at opretholde spænding på ballerne.
Sådan Gør Du
- Liggende på siden med benene strakte og stablet oven på hinanden.
- Løft dit øverste ben op mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk det kontrolleret ned lige over det nederste ben uden at røre det.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Lying Leg Abduction i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lying Leg Abduction retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes90 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lying Leg Abduction?
Lying Leg Abduction træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lying Leg Abduction?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lying Leg Abduction egnet for begyndere?
Ja, Lying Leg Abduction er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
