Bøjet ben kickback (på knæ)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit knæ bøjet, løft det ene ben op bag dig, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
- Sænk dit knæ ned uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Bøjet ben kickback (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bøjet ben kickback (på knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet ben kickback (på knæ)?
Bøjet ben kickback (på knæ) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bøjet ben kickback (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet ben kickback (på knæ) egnet for begyndere?
Ja, Bøjet ben kickback (på knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
