Modstandsband glute bro
Ekspertråd
Pres dine knæ ud mod modstandsbåndet for at engagere din gluteus medius og maksimere glute aktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd lige over dine knæ.
- Bøj dine knæ og placér dine fødder fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Pres gennem dine hæle og løft dine hofter op, så der dannes en lige linje fra knæ til skuldre.
- Stram dine baller i toppen af bevægelsen.
- Sænk dine hofter ned uden at røre gulvet og gentag.
Registrer Modstandsband glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband glute bro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband glute bro?
Modstandsband glute bro træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband glute bro egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband glute bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
