Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede og fokuser på at bruge dine inderlårsmuskler til at løfte dit ben i stedet for at stole på momentum.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din højre side med dit venstre ben stablet oven på dit højre.
- Støt dit hoved med din hånd eller læn det på din arm.
- Hold dit højre ben strakt og løft det fra gulvet så højt som muligt.
- Sænk langsomt dit højre ben ned uden at lade det røre ved gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Sidelejende hofteadduktion (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidelejende hofteadduktion (venstre) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidelejende hofteadduktion (venstre)?
Sidelejende hofteadduktion (venstre) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidelejende hofteadduktion (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidelejende hofteadduktion (venstre) egnet for begyndere?
Ja, Sidelejende hofteadduktion (venstre) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
