Omvendt hyperextension på bænk
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrolleret bevægelse, brug dine baller og baglår til at løfte benene, ikke din ryg.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en flad bænk med hofterne på kanten af bænken.
- Hold fast i siderne af bænken for stabilitet.
- Hold benene strakte og løft dem op, indtil de er i linje med din krop.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk benene kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Omvendt hyperextension på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt hyperextension på bænk retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt hyperextension på bænk?
Omvendt hyperextension på bænk træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt hyperextension på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt hyperextension på bænk egnet for begyndere?
Ja, Omvendt hyperextension på bænk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
