Smith omvendt hyperextension
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for at undgå svingning og for at opretholde spænding på ballerne gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Læg dig med forsiden nedad på en bænk med hofterne i kanten og stangen placeret bag dine ben.
- Sæt hælene under stangen og spænd ballerne for at løfte dine ben.
- Løft dine ben, indtil de er i linje med din krop.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith omvendt hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith omvendt hyperextension retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith omvendt hyperextension?
Smith omvendt hyperextension træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith omvendt hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith omvendt hyperextension egnet for begyndere?
Smith omvendt hyperextension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
