Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen ved at spænde din kerne under hele øvelsen, og fokuser på at presse gennem hælen på det arbejdende ben.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på gulvet og det andet ben bøjet med foden løftet mod loftet.
- Pres gennem hælen på foden på gulvet for at løfte dine hofter op, mens det andet ben peger opad.
- Hold stillingen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)?
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
