Donkey Kickback
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og hold din rygsøjle neutral for at undgå belastning af lænden.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit knæ bøjet, løft det ene ben op mod loftet, og skub din hæl op, som om du skubber loftet væk.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Donkey Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Donkey Kickback retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Donkey Kickback?
Donkey Kickback træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Donkey Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Donkey Kickback egnet for begyndere?
Ja, Donkey Kickback er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
