Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig på gulvet med skumrullen under dine baller.
2. Stræk det ene ben og kryds det andet over dit lår, hvilket skaber en figur-4 form.
3. Støt dig selv med dine hænder og rul din krop let til siden af det bøjede ben.
4. Rul frem og tilbage for at massere ballens muskler og piriformis.
5. Skift ben for at balancere strækket på begge sider.

Detaljer

Primær

Balder50 %

Ryg50 %

Sekundær

Udstyr

Skumrulle

Øvelsestype

Udstrækning