Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på strækket i dine baller og lænderyg.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med skumrullen under dine baller.
- Stræk det ene ben og kryds det andet over dit lår, hvilket skaber en figur-4 form.
- Støt dig selv med dine hænder og rul din krop let til siden af det bøjede ben.
- Rul frem og tilbage for at massere ballens muskler og piriformis.
- Skift ben for at balancere strækket på begge sider.
Registrer Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv retter sig primært mod Glutes, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Lats50 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv?
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv træner primært Glutes, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
