Håndvægt Hofte Thrust
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller sammen øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med en håndvægt placeret på dit skød og din ryg mod en bænk.
- Rul håndvægten over dine hofter og positioner dine fødder fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter mod loftet, skab en lige linje fra dine knæ til skuldre.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Hofte Thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Hofte Thrust retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hofte Thrust?
Håndvægt Hofte Thrust træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Hofte Thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hofte Thrust egnet for begyndere?
Håndvægt Hofte Thrust er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
