Bænk Hofteforlængelse
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller sammen øverst i bevægelsen for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Liggende med forsiden nedad på en bænk med hofterne på kanten af bænken.
- Sørg for at sikre dine ben under en pude eller bænksupport, hvis det er muligt.
- Hold din øverste krop flad på bænken og hænderne i siderne for stabilitet.
- Løft langsomt dine ben op, indtil de er i linje med din krop, og spænd dine baller sammen.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bænk Hofteforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bænk Hofteforlængelse retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænk Hofteforlængelse?
Bænk Hofteforlængelse træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bænk Hofteforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænk Hofteforlængelse egnet for begyndere?
Ja, Bænk Hofteforlængelse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
