Bænk Hofteforlængelse

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Liggende med forsiden nedad på en bænk med hofterne på kanten af bænken.
2. Sørg for at sikre dine ben under en pude eller bænksupport, hvis det er muligt.
3. Hold din øverste krop flad på bænken og hænderne i siderne for stabilitet.
4. Løft langsomt dine ben op, indtil de er i linje med din krop, og spænd dine baller sammen.
5. Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Balder70 %

Sekundær

Baglår30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke