Front Plank Tåtap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige for at forhindre dine hofter i at synke eller hæve sig.
Sådan Gør Du
- Start i en standard frontplanke position, med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Mens du holder din kerne stram, tap en fod ud til siden så langt som muligt.
- Bring foden tilbage til startpositionen.
- Gentag med den anden fod.
- Fortsæt med at skiftevis tappe tæerne for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Front Plank Tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Plank Tåtap retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Lægge15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank Tåtap?
Front Plank Tåtap træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Bryst, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Plank Tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank Tåtap egnet for begyndere?
Ja, Front Plank Tåtap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
