Liggende Reverse Frog Crunch
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af dine ben for at holde konstant spænding på ballerne og for at forhindre ubehag i lænden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med hænderne under dine baller for støtte og knæene bøjet udad med fodsålerne sammen.
- Spænd dine baller og mavemuskler for at løfte dine fødder mod loftet, løft dine hofter fra gulvet.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet uden at lade dine fødder røre ved.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, opretholdende et jævnt og kontrolleret tempo.
Registrer Liggende Reverse Frog Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Reverse Frog Crunch retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Reverse Frog Crunch?
Liggende Reverse Frog Crunch træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Reverse Frog Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Reverse Frog Crunch egnet for begyndere?
Ja, Liggende Reverse Frog Crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
