Frø hip thrust
Ekspertråd
Hold dine fødder sammen og pres gennem dine hæle for at engagere ballerne fuldt ud øverst i bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med din øverste ryg mod en bænk eller stabil overflade.
- Sæt fodsålerne sammen med knæene bøjet udad i en 'frø' position.
- Pres gennem dine hæle og stød dine hofter opad, spænd dine baller øverst.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Frø hip thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frø hip thrust retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø hip thrust?
Frø hip thrust træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frø hip thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø hip thrust egnet for begyndere?
Ja, Frø hip thrust er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
