Hip clam shell
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum. Hold dine hofter stablet for at engagere dine balder ordentligt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en 45 graders vinkel.
- Hvild dit hoved på din nederste arm og placér din øverste hånd på din hofte.
- Hold dine fødder sammen og løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dine hofter.
- Hold pausen øverst, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Hip clam shell i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hip clam shell retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes67 %
Sekundær
Forlår33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip clam shell?
Hip clam shell træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hip clam shell?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip clam shell egnet for begyndere?
Ja, Hip clam shell er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
