Hip clam shell
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum. Hold dine hofter stablet for at engagere dine balder ordentligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en 45 graders vinkel.
- Hvild dit hoved på din nederste arm og placér din øverste hånd på din hofte.
- Hold dine fødder sammen og løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dine hofter.
- Hold pausen øverst, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Balder67 %
Sekundær
Forlår33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
