Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Ekspertråd
Hold dit hoved i linje med din rygrad og undgå at svinge benene. Brug en kontrolleret bevægelse for at ramme lænden og ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen til din højde og lig med ansigtet nedad med dine hofter i kanten af puden.
- Sæt dine ben under den polstrede vippe.
- Greb om håndtagene for stabilitet.
- Ånd ud og løft dine ben op, indtil de er i linje med din krop, og spænd dine baller i toppen.
- Indånd mens du langsomt sænker dine ben tilbage til startpositionen uden at røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Ryg40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
