Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Ekspertråd
Stå rank og hold din kerne aktiveret for at opretholde balancen og sikre, at fokus forbliver på ballemusklerne.
Sådan Gør Du
- Stå med et modstandsbånd løkket omkring dine ankler.
- Flyt din vægt til det ene ben og hold det knæ let bøjet.
- Løft det andet ben ud til siden, hold dine tæer pegende fremad.
- Bring langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd?
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd egnet for begyndere?
Ja, Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
