Liggende dobbelt glute løft
Ekspertråd
Aktivér dine baller for at løfte begge ben og undgå at svaje i lænden ved at holde dine mavemuskler aktiverede.
Sådan Gør Du
- Læg dig på maven med strakte ben og armene ved siden af kroppen.
- Spænd dine baller for at løfte begge ben fra gulvet.
- Hold løftet et øjeblik, og sænk derefter ned uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende dobbelt glute løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende dobbelt glute løft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende dobbelt glute løft?
Liggende dobbelt glute løft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende dobbelt glute løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende dobbelt glute løft egnet for begyndere?
Ja, Liggende dobbelt glute løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
