Y-bens squeeze og curl
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og spænd dine baller øverst i krøllen for at forbedre muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på maven med dine ben i en 'Y' form.
- Spænd dine baller og baglår for at løfte dine ben fra gulvet.
- Bøj dine knæ, så dine hæle kommer mod dine baller.
- Stræk dine ben tilbage til 'Y'-positionen og gentag.
Registrer Y-bens squeeze og curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Y-bens squeeze og curl retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes90 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Y-bens squeeze og curl?
Y-bens squeeze og curl træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Y-bens squeeze og curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Y-bens squeeze og curl egnet for begyndere?
Y-bens squeeze og curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
