Thread the Needle Pose
Ekspertråd
Hold dine hofter kvadratiske og undgå at synke til den ene side for at opretholde justeringen og maksimere strækket i dine skuldre og lats.
Sådan Gør Du
- Start på dine hænder og knæ i en bordpladeposition.
- Skub din højre arm under din venstre arm med håndfladen opad.
- Sænk din højre skulder til gulvet og hvil dit hoved på måtten.
- Stræk din venstre arm fremad eller vikl den bag din ryg.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og skift derefter side.
Registrer Thread the Needle Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Thread the Needle Pose retter sig primært mod Glutes, Lats, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Lats33 %
Mavemuskler34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Thread the Needle Pose?
Thread the Needle Pose træner primært Glutes, Lats, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Thread the Needle Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Thread the Needle Pose egnet for begyndere?
Ja, Thread the Needle Pose er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
