Smith æselspark
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på et fuldt bevægeområde for at aktivere dine balder fuldt ud uden at svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på alle fire under stangen på en Smith-maskine.
- Placer en fod under stangen, mens du holder dit knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Pres din fod op og tilbage, mens du strækker din hofte mod vægten.
- Sørg for at spænde dine balder i toppen af bevægelsen.
- Sænk dit knæ tilbage til startpositionen uden at røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
