Smith æselspark
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på et fuldt bevægeområde for at aktivere dine balder fuldt ud uden at svaje i ryggen.
Sådan Gør Du
- Positioner dig selv på alle fire under stangen på en Smith-maskine.
- Placer en fod under stangen, mens du holder dit knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Pres din fod op og tilbage, mens du strækker din hofte mod vægten.
- Sørg for at spænde dine balder i toppen af bevægelsen.
- Sænk dit knæ tilbage til startpositionen uden at røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Smith æselspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith æselspark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith æselspark?
Smith æselspark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith æselspark?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith æselspark egnet for begyndere?
Smith æselspark er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
