Liggende bagdel curl
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med hænderne ved dine sider eller under din pande for komfort.
- Bøj knæene og bring dine hæle så langt mod dine baller som muligt.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine fødder tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende bagdel curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende bagdel curl retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bagdel curl?
Liggende bagdel curl træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende bagdel curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bagdel curl egnet for begyndere?
Ja, Liggende bagdel curl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
