Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Ekspertråd
Hold hagen nede og ribbenene nede for at opretholde en neutral rygsøjle og maksimere aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hold en vægtstang med hænderne lidt bredere end skulderbredden.
- Placer vægtstangen over dine hofter og hold den på plads med dine hænder.
- Pres gennem dine hæle, løft dine hofter mod loftet, mens du spænder dine baller.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Barbell glute bridge (hænder på stangen) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Barbell glute bridge (hænder på stangen) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell glute bridge (hænder på stangen)?
Barbell glute bridge (hænder på stangen) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Barbell glute bridge (hænder på stangen)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell glute bridge (hænder på stangen) egnet for begyndere?
Barbell glute bridge (hænder på stangen) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
