Håndvægt sumo squat fra bænke
Ekspertråd
Sørg for, at dine knæ følger over dine tæer, og undgå at falde indad for at beskytte dine knæled.
Sådan Gør Du
- Stå på to bænke med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad, og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Sænk din krop ved at bøje knæ og hofter, mens du holder din ryg lige og brystet oppe.
- Fortsæt med at sænke dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt sumo squat fra bænke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt sumo squat fra bænke retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt sumo squat fra bænke?
Håndvægt sumo squat fra bænke træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt sumo squat fra bænke?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt sumo squat fra bænke egnet for begyndere?
Håndvægt sumo squat fra bænke er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
