Frø squat
Middel
Ekspertråd
Vælg en bundposition, hvor du kan holde en pause uden at bounce. Hvis du skal bruge momentum for at vende, skal du gøre bevægeudslaget mindre, indtil bevægelsen er jævn.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne adskilt, tæerne let drejet udad og hænderne samlet foran brystet.
- Sænk dig ned i en behagelig dyb Squat, og lad knæene følge tæerne udad.
- Hold overkroppen let foroverbøjet, og pres hele foden ned i gulvet.
- Pres gennem begge fødder for at løfte hofterne halvvejs, mens begge knæ forbliver bøjede.
- Sænk hofterne tilbage i den dybe Squat med kontrol.
- Gentag gennem dette korte bevægeudslag uden at rejse dig helt eller hoppe.
Almindelige Fejl
- Hælene løfter sigRet: gør bevægeudslaget mindre, indtil hele foden bliver i gulvet.
- Lænden runderRet: hold brystet fremad i stedet for at folde dig ind mod lårene.
Coach Tips
Knæene følger tæerneBliv i SquatHofter op, hofter ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Frø squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frø squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes55 %
Forlår45 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Gentagne dybe Squat-positioner kræver god bevægelighed i hofter og ankler, samtidig med at hælene holdes i gulvet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø squat?
Frø squat træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frø squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø squat egnet for begyndere?
Frø squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Frø squat?
Hælene løfter sig: gør bevægeudslaget mindre, indtil hele foden bliver i gulvet. Lænden runder: hold brystet fremad i stedet for at folde dig ind mod lårene.
