Kropsvægt Squat
Let
Også kendt som: Air Squat · Squat uden vægt
Ekspertråd
Knæene må gerne bevæge sig forbi tæerne. Lad dem bevæge sig naturligt fremad i stedet for at tvinge skinnebenene lodrette og lade brystet tippe ned.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne cirka i skulderbredde, og drej tæerne en smule udad.
- Ræk armene frem for at hjælpe med at holde balancen.
- Træk vejret ind, mens du bøjer begge knæ samtidig og sænker hofterne bagud og nedad.
- Sænk dig mod vandret lårposition, men stop tidligere hvis hælene løfter sig, eller ryggen runder.
- Pust ud, mens du presser gennem begge fødder og strækker benene, så du står oprejst.
- Gentag på stedet, og hold hver gentagelse jævn og kontrolleret.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: før dem i samme retning som tæerne.
- Du læner dig bagud i toppenRet: afslut stående højt med ribbenene over bækkenet.
Coach Tips
Hofterne bagud og nedHold hælene i gulvetPres gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kropsvægt Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår55 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende koordination af hofter og knæ, balance stående og moderat bevægelighed i anklerne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Squat?
Kropsvægt Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Squat egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kropsvægt Squat?
Knæene falder indad: før dem i samme retning som tæerne. Du læner dig bagud i toppen: afslut stående højt med ribbenene over bækkenet.
