Frog Glute Bridge
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fodsålerne sammen, så knæene falder åbne til siderne.
- Pres dine arme ind i gulvet for stabilitet.
- Spænd dine baller og løft dine hofter mod loftet, og dannede en bro.
- Hold brostillingen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Frog Glute Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frog Glute Bridge retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frog Glute Bridge?
Frog Glute Bridge træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frog Glute Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frog Glute Bridge egnet for begyndere?
Ja, Frog Glute Bridge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
