Knælende Bagbensløft

Ekspertråd

Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen, når du løfter dit ben for at engagere balderne effektivt.

Start i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
Spænd din kerne og løft det ene ben bagud, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
Løft benet, indtil din lår er i linje med din krop, og din fod er over dit knæ.
Sænk benet tilbage til startpositionen uden at røre knæet på gulvet.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Primær

Ryg30 %

Balder40 %

Sekundær

Baglår15 %

Forlår15 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke