Front planke på albue med tåtap
Ekspertråd
Fokuser på at holde din kerne stram og din krop i en lige linje for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Sådan Gør Du
- Start i en albueplankposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Tap en fod ud til siden, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Skift med den anden fod og tap ud til siden.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste.
Registrer Front planke på albue med tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front planke på albue med tåtap retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Mavemuskler25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Forlår10 %
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front planke på albue med tåtap?
Front planke på albue med tåtap træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front planke på albue med tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front planke på albue med tåtap egnet for begyndere?
Ja, Front planke på albue med tåtap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
