Ben Over Knæ Glute Bro
Ekspertråd
Sørg for, at din fod er flad på jorden, og skub gennem din hæl for effektivt at ramme ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på jorden og det andet ben krydset over knæet.
- Skub gennem hælen på den fod, der er på jorden, for at løfte dine hofter op og spænde dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Registrer Ben Over Knæ Glute Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ben Over Knæ Glute Bro retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben Over Knæ Glute Bro?
Ben Over Knæ Glute Bro træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ben Over Knæ Glute Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben Over Knæ Glute Bro egnet for begyndere?
Ja, Ben Over Knæ Glute Bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
