Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at løfte dit ben og undgå overdreven svajning af din ryg.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende stilling med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit venstre ben strakt, løft det bagud og spænd dine baller.
- Sænk benet tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det højre ben.
Registrer Knælende Straight Leg Kickback (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Straight Leg Kickback (venstre)?
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Straight Leg Kickback (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Straight Leg Kickback (venstre) egnet for begyndere?
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
