Basic to Cross Donkey Kick
Ekspertråd
Sørg for en kontrolleret bevægelse og undgå at bruge momentum til at svinge benet; fokuser på at ballerne udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine knæ i hoftebredde fra hinanden og dine hænder under dine skuldre.
- Løft dit højre ben op, mens du holder knæet bøjet, og sparke tilbage som en almindelig donkey kick.
- Efter sparket, bringer du det højre ben ned og hen over for at røre gulvet på ydersiden af dit venstre knæ.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Basic to Cross Donkey Kick i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Basic to Cross Donkey Kick retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes80 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Basic to Cross Donkey Kick?
Basic to Cross Donkey Kick træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Basic to Cross Donkey Kick?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Basic to Cross Donkey Kick egnet for begyndere?
Basic to Cross Donkey Kick er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
